podciąganie do karku na barki

[...] + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie sztangi górny skos wyciskanie dolny skos wyciskanie hantli płasko rozpiętki plecy 4x12-8 podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą ściąganie wyciągu do karku barki 4x12-8 wyciskanie sztangi z karku wyciskanie hantli unoszenie sztangi w przód unoszenie [...]

[...] w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze sztangą 4x8 co kilka treningów dołączam martwy ciąg (po tym także) Środa plecy+barki podciąganie szeroko na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do klatki) 4x12 barki robie planem, który znalazłem na [...]

cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

[...] ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie [...]

[...] bieganie 30-40 min Czwartek Barki: -wyciskanie sztangi zza głową 10,8,6 -wyciskanie hantel przed głową 10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem czy może lepiej przodem 10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 10,8,6 -szrugsy 10,8,6 Triceps: -pompki na poręczach 10,8,6 z obciążeniem -prostowanie ramion na wyciągu 10,8,6 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps [...]

Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

Wiek-18 lat Waga/wzrost-83/180 Staż-1,5 roku Cel-Siła/Masa Dieta-Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne-brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]

[...] Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 powtórzeń :Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 3 serie po 8 powtórzeń :Łydki: Wspięcia na palce siedząc 4 serie [...]

[...] po 10-8-8 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Brzuszki 3serie po 15 potórzeń Brzuszki skośne 3serie po 15 potórzeń Sobota Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 3serie po 8-8-6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie [...]

Witam Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ [...]

[...] do góry 3x12 Triceps: tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem 3x10 3) przyciaganie sztangielki jednorącz do biodra w opadzie 3x10 4) przyciąganie na maszynie szeroko [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] sztangi płasko 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12 rozpiętki na płaskiej 15-15 Wtorek - Plecy martwy ciąg 12-10-10-8 podciąganie szeroko 3x max wiosłowanie sztangą 10-8-6 ściąganie do karku 10-10-10 wioślarz 10-8-6 Czwartek - Barki wyciskanie hantli siedząc 8-6-6 przyciąganie sztangi do [...]

[...] sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / talerzami - 4s 12-15x 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / podciąganie linki wyciągu dolnego - 4s 12-15x przedramię: 1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 4s 12-15x 2) uginanie nadgarstków [...]

Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]

[...] przedramiona + brzuch Grzbiet: -martwy ciąg 3 serie powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do karku 3 serie powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serie powt.8-12 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie powt.8-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie 8 powt. -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 [...]